Rafa Nadal ha confirmado ser uno de los tenistas con más logros en la historia de este deporte. Ahora el tenista español ganó el Grand Slam número 21 de su carrera, tras conquistar el Abierto de Australia, luego de imponerse en un frenético y kilométrico duelo al ruso Daniil Medvédev. El ibérico así superó los 20 grandes torneos que tienen tanto el serbio Novak Djokovic como el suizo Roger Federer, para terminar con el empate histórico que mantenía con los otros dos integrantes del denominado “Big 3”.  

En cuanto a la final, se resolvió con una épica remontada del español frente al moscovita (6-2, 6-7, 6-4, 6-4 y 7-5), en un partido que se prolongó por más de cinco horas. 

Con los primeros dos sets a su favor, Medvedev, quien llegó a Australia con etiqueta de favorito tras conquistar ganar el US Open en septiembre de 2021, se enfilaba a tumbar a otro gigante, luego de hacerle la maldad al serbio en Estados Unidos. 

No obstante, Nadal logró recuperarse del que parecía un tercer set definitivo, mismo que quedó 6-4 a su favor. 

Very happy to be back playing after all this months… and winning 😊
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— Rafa Nadal (@RafaelNadal) January 9, 2022

Nadal es el jugador más joven en ganar un partido oficial de la ATP 

Con 90 títulos, 21 de ellos en Grand Slam, 209 semanas como número 1 del mundo, cuatro Copas Davis y dos medallas de oro olímpicas, en individual y en dobles, Nadal tiene, a sus 35 años, un palmarés impresionante.

Sin embargo, tiene un título que aún no le ha sido arrebatado. En el año 2002, Rafa Nadal jugó de manera profesional en la Internacional Series de Mallorca, donde acudió de invitado, y venció a Ramón Delgado, un jugador 10 años mayor que él que se situaba en el puesto número 81 a nivel mundial en aquel momento. Esta victoria marcó un antes y un después en su carrera como tenista, y desde este instante, la determinación, perseverancia y esfuerzo hicieron que Nadal se llenará rápidamente de logros. 

¿Cómo entrena Rafa Nadal? 

Como todo buen atleta profesional, Rafa Nadal pasa gran parte de su tiempo haciendo ejercicio, entrenando para ser más rápido, fuerte, ágil y poderoso, y, contrario a lo que puedes creer, no es de los que se pasan horas y horas en el gimnasio o haciendo cardio. De hecho, The Wall Street Journal reportó que hace unos años cambió su rutina tradicional por un entrenamiento de tipo HIIT, con lo que además evita subir el porcentaje de grasa de su cuerpo y perder masa muscular. 

Es decir, cuando estaba en sus 20 años, el tenista entrenaba hasta 5 horas diarias, pero ahora que está en sus 30 entrena de forma más inteligente, enfocándose en la movilidad, agilidad, los ejercicios isométricos y las sesiones de alta intensidad que son mucho más cortas y efectivas. 

A continuación, te mostraremos parte de su secreto. Realiza intervalos en la elíptica, máquina de remo o caminadora (con inclinación) para tener un cardio más intenso y más corto que promueve la quema de calorías y desarrolla la resistencia, además de que incluye circuitos con salto de cuerda y 4 o 6, 5 ejercicios de fuerza, además de series de ejercicios de hombro con cables de resistencia.  

Y para las piernas, agrega repeticiones de extensiones en máquina, sentadillas con balón BOSU, levantamiento de pantorrillas y ejercicios para glúteos con bandas de resistencia, como las almejas, puentes y desplantes laterales. 

¿Te atreverías a seguir este entrenamiento? 

Por último, recuerda que el tenista recientemente anunció que estará en el Abierto Mexicano, el cual se llevará acabo del 21 al 26 de febrero, y muy pronto tendrá la oportunidad de seguir aumentando su cifra de grandes títulos pues en unos meses se celebrará una nueva edición del Roland Garros, el Grand Slam francés, que se juega en arcilla y que históricamente él ha dominado.  

Feliz de volver a Acapulco, México 🇲🇽😉🙏 https://t.co/byJ9W92zYM

— Rafa Nadal (@RafaelNadal) January 18, 2022

Foto: pixabay