Es imposible mencionar el nombre de Sylvester Stallone sin que cruce por nuestra mente la imagen de Rocky Balboa en las sagas de Rocky, lanzando ganchos mientras la cara y quijada se le va chueca al pugilista italoamericano en slow-motion o verlo subir y bajar las escaleras al ritmo de “Eye of the Tiger”. Hace poco se estrenó la más reciente cinta sobre esta saga: Creed II: Defendiendo el legado y muchos que la vieron recuerdan el esfuerzo de los protagonistas para llegar al climático combate. No te vamos a platicar el desenlace ni muchos menos, pero muchos coincidieron que entre todos sus entrenamientos, saltar la cuerda parece cosa de niños y seguramente lo tachaste de tu lista para ejercitarte en este nuevo año.        

Ahora que ya estamos en enero y las fiestas oficialmente han terminado, creemos que se trata del momento para cumplir los propósitos que hayas prometido. Sabemos que tu ritmo laboral muchas veces te impide ir a un gimnasio o de plano no quieres visitarlos en estas fechas porque se encuentran abarrotados. Piensa en un entrenamiento rápido, efectivo, para el que no necesites mucho material y que se pueda llevar a cabo en cualquier sitio. ¿Parece imposible? Un rutina de acondicionamiento físico con una simple cuerda para saltar tiene todas estas características, no obstante de que sea ignorado por mucha gente.

Te contamos todo lo que tienes que saber antes de ponerte en forma saltando la cuerda.

Como en cualquier entrenamiento es importante que realices un breve pero efectivo calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las muñecas y los tobillos, que son las que llevan una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento. Para movilizar las muñecas puedes realizar círculos en ambas direcciones con las dos manos.

Inicia por lo más sencillo. Esos movimientos cruzados que vemos en los boxeadores profesionales requieren un poco más de técnica y experiencia. Puedes comenzar con una simple rutina de cuatro minutos de saltos normales (con los pies juntos): ocho series de 20 segundos de trabajo en las que saltamos, separadas por descansos de 10 segundos en los que dejamos de saltar. Otra posibilidad es la saltar solamente sobre una pierna, para pasar luego a la otra, o ir alternando pierna izquierda y derecha (hay que ser conscientes de nuestro cuerpo y de su estado; previo al entrenamiento, y ante cualquier duda o molestia, consulta a tu médico).

Beneficios de saltar la cuerda

Primero hay que mencionar que se trata de un ejercicio cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca como cuando caminamos, corremos, subimos y bajamos escaleras o andamos en bicicleta. Este tipo de ejercicio permite que el cuerpo use el oxígeno eficientemente, de modo que ofrece beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

• Tonifica los músculos

Cuando saltas la cuerda trabajas todos los músculos de tu cuerpo, comenzando con el grupo muscular central, los superiores y los inferiores. A su vez, los abdominales también se contraen por la fuerza de los saltos.

Los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares se aplican al máximo, especialmente en los saltos que requieren más técnica. Trabajarás especialmente la parte superior, pecho, hombros y brazos, con rutinas que, por ejemplo (ya con el dominio de la técnica), impliquen saltos cruzados.

• Poderoso ejercicio cardiovascular

En un artículo en webmd.com, Peter Schulman, el profesor asociado de Cardiología y Medicina Pulmonar de la Universidad de Connecticut Health Center afirma que:

“Es un ejercicio que mejorará tu resistencia porque optimiza tu rendimiento cardiovascular mejorando tu capacidad aeróbica. Esto hará que oxigenes mejor y sobre todo que aumente el tiempo en el que empieces a sentir fatiga cuando practiques otros deportes”.

• Mejora la actividad de tu cerebro y elimina estrés

Saltar la cuerda te ayuda a desarrollar ambos hemisferios de tu cerebro, lo que permite que incrementes capacidades diferentes, como la habilidad espacial o tu memoria.

Desconozco los estudios médicos, pero es probable que cuando se empieza a saltar a la cuerda, el ejercicio de aprender a coordinarse de manera necesaria, crea nuevas conexiones neuronales.

• Quema calorías

Saltar la cuerda tan solo 30 minutos quema, aproximadamente, 400 calorías, así como grasas de todo el cuerpo. Esto convierte a este ejercicio en un gran aliado cuando queremos perder peso.

• Mejora la coordinación

Si eres novato lo habrás notado. No es lo mismo ver saltar a expertos, que intentarlo tú mismo las primeras veces. Parece que la cuerda tiene vida propia y no obedece a tu cerebro… es normal.

La cuerda te aportará un plus de coordinación que lógicamente irás ganando poco a poco. Para mejorar este aspecto, existen infinidad de saltos diferentes que podrás practicar. Pocos ejercicios te permitirán mejorar la coordinación entre tus brazos y piernas de una manera tan eficiente.

Así que ya lo sabes No es necesario ser Rocky Balboa para saltar la cuerda.

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